Objawy - bezsennosc

Bezsenność

objawy.org.pl




Jeśli bezsenność nie jest przewlekła, możemy próbować zaradzić jej sami w sposób naturalny, np: nie jedząc przed snem obfitych i tłustych posiłków, unikając wypijania zbyt dużej ilości płynów, co nie będzie prowokowało do częstego wstawania w nocy, by oddać mocz. Lepiej też nie przysypiać w ciągu dnia, kłaść się i wstawać o tych samych porach, nie polegiwać rano w łóżku. Przed snem można pić ciepłe mleko (zawiera aminokwasy ułatwiające zasypianie) i herbatkę z melisy, natomiast w żadnym wypadku napojów zawierających środki pobudzające (np. kofeinę), stosować relaksujące kąpiele, nie wszczynać emocjonujących dyskusji lub kłótni, unikać sytuacji szczególnie stresujących, wyciszać się wewnętrznie, zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w witaminy z grupy B (wzmocnienie układu nerwowego). W ciągu dnia prowadzić aktywny tryb życia, włącznie z wysiłkiem fizycznym (sport, spacery), co sprzyja zmęczeniu i rodzi potrzebę snu.

Przed udaniem się na spoczynek powinno się wietrzyć pokój lub sypialnię, zasłaniać żaluzje, jeśli nie chcemy, by rano rozpraszało nas światło, znaleźć pozycję ułatwiająca zasypianie. Jeśli problem bezsenności nasila się, konieczna jest konsultacja lekarska. Lekarz pomoże ustalić przyczyny kłopotów ze snem i wesprze pacjenta w rozwiązaniu nocnego dylematu.

 


Pozostałe tematy: